Rekordholderen i Birkebeinertrippelen, Gøran Syversen, deler sine treningsråd. Gøran Syversen fra Harestua har preget toppen i Birkebeinerrittet i en årrekke. 42-åringen har også tatt klasseseirer i Birkebeinerrennet, og ingen har gjennomført Birkebeinertrippelen raskere enn ham: Tiden han har på rennet, rittet og løpet totalt er 7 timer og 25 sekunder.

Hovedidretten til Syversen har hele tiden vært sykling. På to hjul har han i en årrekke vært en av Norges fremste utøvere i terrenget.

- Ikke bare rulleski
Syversen har selv tradisjonelt pleid å dele opp treningen etter årstidene. Ski på vinteren, sykkel på sommeren. Selv har han prioritert å bli best mulig på sykkelen, og konsentrert seg om bare det sommerstid.

Men for de som satser på langrenn, så anbefaler han å bruke litt tid på rulleski på sommeren.

- Hvis du skal gå på ski, så kan det være lurt å gå på rulleski også. Og å trene mage og rygg. For min del ble det til at jeg har gjort mer av dette det siste året på grunn av skader. I rennet hadde jeg dårligere motor enn før, men til gjengjeld var det mer styrke i overkroppen, det merket jeg, forteller Gøran Syversen når SkiAktiv ber ham om å hans tips.

Overgangen fra vinter til sommer har han sjelden opplevd som problematisk. Sykling er langt snillere slik enn løping.

- Å gå over til å løpe masse er nok mye tøffere med tanke på skader, tror Syversen, som trener to talentfulle 17-årige syklister som satser på rundbane (terreng).

Anbefaler utøverne sine løping
- Jeg anbefaler dem faktisk å løpe en gang i uka, både for avvekslingen og det å vedlikeholde løpingen. Også de som går mye på ski på vinteren. Det ligner litt på rundbanesykling, det er litt full gass hele tiden, opp og ned og krever litt den samme motoren, sier Syversen.

Han anbefaler i det hele tatt variert trening.

- For skiløpere tror jeg en kombinasjon av sykkel og rulleski er veldig bra sommertrening. Å bare gå rulleski tror jeg ikke er det beste for en skiløper heller, man bør trene variert.

Han trekker frem elghufs i motbakke som en treningsform som får satt i gang hjertet for fullt.

- Det tror jeg er gull verdt. Det er kanskje den intervallformen man klarer presse seg mest på. Å kjøre elghufsen i bakker eller myr gir veldig god effekt, sier Syversen.

På hell selv
Hans egen karriere tror han imidlertid ikke kommer til å nå gamle høyder i tiden fremover.

- Jeg har blitt for gammel. Under Birkebeinerløpet i høst - årets første løpetur - fikk jeg jumper's knee. Det og en prolaps i ryggen holder meg igjen nå. Så jeg får ikke trent nok til å være med helt foran der lenger. Jeg er på hell, sier Syversen om seg selv.

Han viser til 14. plassen i klassen i rennet i år, noe han ser på som en skuffelse. Klassen er M40, med blant andre rennvinner Anders Aukland og Odd-Bjørn Hjelmeset.

Så står da også underbrannmesteren i Nittedal kommune med både klasseseier og andreplasser også i det som er hans nummer to-idrett.

Foto: Hardrocx