Det er tre bud for å få framgang i treningsarbeidet: Ærlighet. Prioritering. Effektivitet. Terrengsykkelesset Jan Olav Beitmyren har både ambisjoner og resultater, 30 års konkurranseerfaring, jobb og full pakke. Det er ingen hindring.

Første bud er å være ærlig mot deg sjøl, både med hensyn til egne styrker og svakheter, ambisjoner og hvor mye tid du kan sette av.

– Du må planlegge treninga som alt annet. Og du må planlegge det du vet du får tid til, og ikke det du skulle ønske du får tid til, sier Beitmyren strengt.  

Tren på det du er dårligst på
Videre må man være ærlig med seg sjøl om hva en god til og hva en er dårlig på, sier Beitmyren og forklarer at det er mye tid å hente på å jobbe med sine svakheter.

– Du har mer krefter til det du er god på hvis du ikke bruker for mange krefter på det du er dårlig på, sier Beitmyren.

– Still deg spørsmålet ”hvor er jeg dårligst i forhold til konkurrentene?” Tren på det du er dårligst til. Er du dårlig på nedoverkjøring, bør du kanskje trene intervaller nedover med høy puls, anbefaler han.

Husk også å være ærlig med deg sjøl på intensitet.

– Det er utrolig viktig å skille skikkelig mellom harde og rolige økter, sier Beitmyren. Våg å trene rolig nok på rolige økter.

Tidsklemma finnes ikke
Man har tid til det man vil, konstaterer Beitmyren tørt, og setter opp regnestykket: åtte timer går med til jobb, sju timer bør man sove, innimellom er man nødt til å spise og de siste røffly åtte timene disponerer man sjøl. Da bør man kunne få inn et part-tre økter i uka, og mye kan man gjøre sammen med ungene, sier Beitmyren.

– Jeg trener så mye som jeg får tid til. Annenhver uke har jeg ungene og da blir det mindre tid, og annenhver uke har jeg ikke ungene og da prøver jeg å få trent mye, sier han.

Beitmyren antyder at når han ikke har ungene, blir det opp til 14 timer i uka, mens ukene han er pappa på fulltid blir det alt fra 8-9 til 10-11 timer. Han er heller ikke redd for å bruke morgenkvisten når det er nødvendig.  

– Det blir mye morgentrening før jobb. I dag er det dugnad i fotballklubben etter jobb, så da trente jeg halv sju og fikk inn en god time før jobben, sier Beitmyren.

Prioriter treninga
– Det tar tid å blir god. Skal man bli en toppidrettsutøver på internasjonalt nivå må man ha 10.000 treningstimer, så man må bruke tid på trening over flere år, sier Beitmyren.

– Skal du bli god til å sykle, må du sykle mest mulig, sier han.
Beitmyren legger til at Birkebeinerrittet er et ritt som faktisk gir litt bonus til dem som har en sterk motor generelt enten den kommer fra ski eller sykkel.

– Birken er mye motbakker, og det stiller krav til O2-opptak og styrke. Etter hvert er det ekstremt lite terreng igjen i Birken, så det å kunne kjøre i felt vil komme mer og mer inn. Du ser det allerede mye i eliten, sier Beitmyren.

Vær effektiv
Man får gjort veldig mye på en time. Og har man en drøy time er alt innen rekkevidde.

– På en time og et kvarter får jeg en knallgod intervalløkt med 40 minutter i den intensitetssonen jeg skal ha. Og en time og et kvarter greier mange å planlegge inn i hverdagen, sier Beitmyren.

– Det handler om å se mulighetene i utfordringer, sier Beitmyren. Sjøl er han heldig og har alle typer terreng rett utenfor døra.

– Jeg bor lettvint til og har alt jeg trenger her. Men det er bare å lete etter de elementene man trenger. Det er ikke så vanskelig hvis man tenker seg litt om, sier Beitmyren.

Forslag til hardøkt på 1t15min:
20 minutter oppvarming
1 drag litt lettere enn fastsatt i-sone for å kjøre seg inn i økta
Intervaller av ønsket lengde (alt fra 3-4min til 8+)
10 minutter nedkjøring
Dusjen!

Foto: Jan Olav Beitmyren