Å trene med pulsklokke kan gjøre treninga mer effektiv og målrettet. Spesielt hvis en ofte trener alene, er det mye å hente på å bruke pulsklokke. Det er fort gjort at en mister litt kontrollen på hvor intensiteten egentlig ligger hvis en ikke har noen å sammenlikne seg med. Pulsklokka kan lære deg å holde pulsen nede på rolige økter og tilsvarende å få god kvalitet på hardøktene.

– Ofte vil du se at det du tror er lett trening er ikke i nærheten av lett. Og noen ganger føles det tyngre å presse seg når en ikke har noen å matche, sier Anita Moen Bonden.

– For meg var pulsklokka min viktigste konkurrent når vi ikke var på samling, sier Moen, som trente mye alene mellom samlinger i tida på landslaget.

– Pulsklokka kan gi motivasjon til å jage pulsen opp i stedet for å si at ”ja, det var vel greit nok.” Når du ser det står 187, så sier du til deg sjøl, ”greier jeg 188 i dag.” Den blir en reell konkurrent, sier Moen.

Gir målbar framgang
Pulsklokka kan også gi gode indikatorer ikke bare på hvor høyt en greide å presse seg på en spesifikk økt, men hvordan framgangen er over tid. Framgang vises av flere faktorer enn bare hvor høyt en kommer i puls.

– Når en kjører intervaller er det viktig at en holder seg i lett aktivitet mellom dragene så en ikke blir stiv. Men etter det siste draget kan du godt stoppe helt opp og sette deg ned et minutt for å se hvor langt ned pulsen faller, sier Moen.

– Hold rede på det tallet og se om du faller raskere i puls over tid. At du henter deg inn fort, altså at pulsen faller raskt etter siste draget, det er den beste indikasjonen på at du er på rett kurs, sier hun.

Varier intensiteten
Det er viktig at det er god variasjon på øktene, og at en passer på at rolig trening går rolig nok, og intervaller blir tøffe nok. Her er pulsklokka en god treningspartner.

– Det er intervallene som gjør deg bedre og øker prestasjonen, men du får ikke den framgangen hvis du ikke er nøye på å skille godt mellom rolig og hard trening, advarer Moen.

– Har du pulsklokka der som forteller deg at intervalløkta var skikkelig hard, er det lettere å ta det rolig neste dag, sier hun.

Moen anbefaler at om en trener intervaller en dag, bør en ta en rolig tur neste dag for å få skylt ut laktat og slaggstoffer i musklene. Hun forklarer at om en vil ha en treningsfri dag, er det gunstig å legge den til dagen etter den rolige økta.

– Jeg tenker at det litt som med klesvask. Hvis jeg ikke har i skyllemiddel så blir håndklærne som knekkebrød når de tørker, sier Moen. 

Prating er intensitetsstyring
I forhold til unger og ungdom er Moen mer tilbakeholden med pulsklokketrening. 

– Jeg er litt skeptisk til å sette pulsklokke på unger og ungdom. De kan ofte ha puls som virker uforklarlig høy uten at det er et problem, sier Moen.

For denne gruppa bruker hun andre metoder til å styre intensiteten.

– Prat og tøys når dere trener rolig, og så kjører vi forbud mot å prate under intervalldragene, sier Moen. 

Anita Moen har 18 år bak seg på den norske landslaget. Hun har vunnet Birken fem ganger, og har 16 NM-titler, samt internasjonale medaljer i bøtter og spann. Nå driver hun Anita Moens Skiskole i Trysil, der hun tilbyr kurs og timer til både voksne, barn og ungdom året rundt. 
Foto: Suunto