Utholdenhet kan være så mye forskjellig. – Det viktigste er at du gjør det, sier Anita Moen Bonden. – Intervalltrening forebygger hjerte og karsjukdommer, og det forskningen viser er at 4x4 minutter er det aller beste, sier Anita Moen Bonden.

Moen, som har 18 år bake seg på det norske langrennslandslaget, forklarer at intervalltrening har en hel rekke fysiologiske effekter.

– Litt forenklet kan en si at intervalltrening der en får opp pulsen litt skikkelig freser ut blodårene og får vekk avleiringer som kan føre til hjerte og karsjukdommer over tid. Dessuten styrker den hjertet som en muskel, og påvirker O2-opptaket målbart, sier Moen.

Moen trekker fram at intervalltrening kan utføres på mange måter og i mange kombinasjoner og treningsmetoder. Hjertet bryr seg lite om hvilken en velger. Hennes erfaring er imidlertid at få aktivitetsformer får opp blodpumpa så effektivt som elghufs og sprettende skigang.

– Min erfaring er at de fleste faller ned litt i puls når de trener intervaller på rulleski, sier Moen, som tror det kan skyldes at det tekniske aspektet med rulleskigåing gjør at intensitet faller en tanke.

Dessuten har skigang med staver mange andre fordeler for skiløpere også.

– En trener rumpe og lår og armer samtidig, og det er bra for balansen i tillegg, sier Moen, og legger til at elghufs og skigang er aller mest effektivt til maksintervaller.

– Skigang med staver er også veldig bra for diagonalgang til vinteren, så her får en i pose og sekk, sier Moen ivrig.

Avslutningsvis minner Moen om å skille godt på langkjøring der det skal gå rolig og intervalløkter der det skal være hardt.

– En del birkebeinere har en tendens til å at langkjøring og intervall blir litt for likt. Da blir det til at du går litt med bremsen på når det skal være hardt og du får ikke ut alt det motoren kan dra, sier Moen.