Det nye Birkebeinerløpet krever mer løpskapasitet, og blir drøy for de som ikke har lagt nok grunnlag med joggesko i løpet av sommeren. Bernt Bjørnsgaard deler løypa i tre partier: starten med motbakker, midten med mye flatt, og slutten som stort sett går nedover.  

Slik disponerer du løypa

– Ikke åpne for hardt. Løp slik at du greier å holde syra akkurat unna de første sju kilometerne. Trykk til i motbakkene og prøv å rulle i nedoverbakkene så lenge du er i OL-løypene, sier Bjørnsgaard.

– Deretter blir det mer eller mindre flatt de neste åtte kilometerne. Her blir det monoton løping høy fart, og mesteparten grus, sier Bjørnsgaard.

De siste 15.5 kilometerne er det nesten bare utfor, med noen små kneiker.

– La beina rulle, men husk å spare litt krutt til å akselerere opp de små kneiken og på de flate strekkene.
Bjørnsgaard minner også om at de siste par kilometerne går i lysløypa til mål ved Håkons Hall.

– Få fart på beina igjen og ta ut det siste i lysløypa inn til mål. Det er mest flatt med en liten kneik i en bekkedal, og fine forhold med grus og gressbakke, forteller Bjørnsgaard.

Tren jevnt gjennom hele sesongen
– Slik det var tidligere ble man ikke så andpusten av løypa, men nå er det hjertet og lungene som gjelder mye mer, sier Bjørnsgaard, som anbefaler trippelbirkebeinerne å prioritere joggeskoene gjennom hele sesongen.

– De som ikke har prøvd joggeskoene får Birkebeinerrittet er over, vil føle at den nye løypa er veldig tung, advarer han. Bjørnsgaard, som har et tiår bak seg som eliteutøver i orientering, foreslår å legge inn en til to løpeturer i uka framover sommeren.

– Hvis en driver utelukkende med sykkel har en lett for å bli litt tung i muskulaturen, men det løser en fint med et par løpeturer i uka. En av dem kan gjerne være med litt trøkk, så det ikke bare blir dilting og en får litt fart i beina, anbefaler Bjørnsgaard.

– Det er en fin trase. Det blir moro å høre folks vurderinger av den, sier Bjørnsgaard.

Bjørnsgaard har vært orienteringsløper på landslagsnivå i et tiår og kjenner Birkebeinerterrenget som sin egen bukselomme. Han er godt kjent med den nye løypa som innvies med Birkebeinerløpet 15. september, og var en av de raskeste i den forrige løypa, som var i bruk fra 1999 til 2003. Han tror den første delen av løypa kanskje favoriserer langrennsløpere og orienteringsløpere som er vant til å løpe, men på resten av løpet tror Bjørnsgaard fordelen vil ligge hos løpsspesialistene.
 
Løypekart: 


Løypeprofil: