De siste ukene fram mot Grenserittet handler om å øke treningsmengden de neste par ukene, og deretter kutte ned igjen for å passe på overskuddet fram mot rittet. Men hvordan får en lurt fram formtoppen? Nina Gässler, som er en av Norges beste terrengsyklister, deler sine treningstips for å toppe formen fram mot rittet.

For de som ikke sykler ritt hver helg, er det bra å trene godt med mengde igjen i en til to uker, for å så kutte ned på timeantallet igjen tidsnok til Grenserittet, sier Grenseritt-veteranen. Hun anbefaler å benytte seg av feriedagene til å få inn litt ekstra mengde.

- Fellesferien bør brukes til å jobbe på fundamentet igjen, ellers så faller bygget sammen før sesonghøydepunktet, sier Gässler til SykkelAktiv.no

For mange er det 80km lange Grenserittet fra Strömstad til Halden ett av sesongens store høydepunkt. I år går Grenserittet 4. august.

Mer intensitet nærmere rittet
I forhold til intervaller er det intensitetssone 3 og lengre drag som gjelder i denne perioden, samt noe styrketråkk, sier Gässler.

- Halvharde økter er heller ikke ubrukelig nå, sier hun, og legger til at det er lurt å få inn litt styrketrening og fokusere på elementer en normalt ikke har tid til.

– Ta gjerne litt mage/ rygg trening igjen, eller andre slike ting man ikke har hatt tid til siden vintertreningen.

Men Gässler understreker at det gjelder å bruke tida godt, for rittdagen kommer snikende før en får snudd seg.

- En uke før Grensen må denne mengde- og styrkebolken være unnagjort, slik at man er frisk i beina til rittet, minner hun.

I uka fram mot rittet endrer Gässler på intervallene. De blir kortere og hardere.

- For å komme i rittform anbefaler jeg kortere økter og noe hardt (i4) alle tre dager. Intervall-lengden kan da kuttes ned og pausen mellom dragene kan gjerne bli noe lengre, foreslår Gässler.

Men også Gässler innrømmer at det med teori og praksis ikke alltid er like lett, sjøl for proffene.

– I  år skal jeg selv holde litt struktur i treningen min! Jeg har så vidt begynt med intervaller, smiler hun. 

Skille mellom hard og lett trening
Gässler trekker fram at det er viktig å skille godt mellom øktene.

– Det er viktig at man enten trener mengde eller høy intensitet. Prøver man å få med begge deler så får man fort tunge ben og overskuddet uteblir, sier Gässler, og påpeker at det er viktig å være ærlig med seg sjøl.

- Man undervurderer gjerne hvor sliten man kan bli av langkjøringen, selv om man sykler rolig.

For de som har planer om å sykle Birkebeinerrittet senere i august advarer Gässler mot å pushe for mange og for lange økter. Men dersom kapasiteten og formen tillater, anbefaler hun å gjøre det i kun en uke, etter Grenserittet.

- Mellom Grensen og Birken er det sikkert ikke lurt med masse mengde. Men hvis en vil ha inn en mengdebolk, så gjør det EN uke påfølgende Grenserittet, sier Gässler. 

Sjekk og test utstyr
Mens det sjelden er lurt å prøve nye ting på rittdagen, er de siste ukene fram mot rittet perfekt timing for å eksperimentere med forskjellige typer barer og drikker, og teste utstyr, slik at en stiller til start med optimal utrustning.

- Nå er en god tid til å teste dekk, klær, utveksling, ritt-ernæring, sportsdrikke og slikt, sier Gässler.

- Tiden frem mot Birken går fort, Grensen er like rundt hjørnet.

- Alt man har kontroll over, skaper ro uken før rittet. Har du ikke varme hansker eller Birkensekk, så få kjøpt det snart! 


Nina Gässler er en av Norges beste terrengsyklister. Hun deler sine treningstips fram mot Grenserittet. Foto: Thorgeir Røer
Foto: Grenserittet AS