Jan Olav Beitmyren deler sine tips mot sesongens store høydepunkt: Birkebeinerrittet. Og det er på høy tid å starte forberedelsene. 25. august er det show time, og tida dit går lynkjapt. Jan Olav Beitmyren fra Merida er en av veteranene som har hevdet seg i toppen i Birkebeinerrittet en årrekke. Det er ikke tilfeldig.

– Jeg har så klart en plan frem mot Birken, sier han lurt.

Beitmyren begynte oppkjøringen med Grenserittet 5. august. Deretter er det Eventyrrittet eller Ottestad MTB 12. august, og trolig Raufoss 18. august. Så kommer selveste finalen, Birkebeinerrittet, 25. august. Det vil si ritt hver helg. Det er ikke barnemat, og Beitmyren bruker sommerferien til å legge grunnlaget.

Lader opp i Spania
– Jeg bruker ferien til å få noen flere timer på setet, da en ikke har 8 timer jobb som må prioriteres, sier Beitmyren, som har samlet timer på landeveien i Spania.

Den mengden er verdifullt grunnlag når oppkjøringen virkelig starter.

– Ferien i Spania gir meg mellom 15- 20 timer i uka, sier Beitmyren.

Men sjøl om det er fine forhold, er det ikke alltid ekspertene heller får lagt inn alle elementene med like mye flid i Syden-varmen.

– Det er ikke like lett å motivere seg for reine intervalløkter der nede, men legger inn noe økter der jeg kjører sone 3 i enkelte fjellpass, sier Beitmyren, som blant annet fikk en tur opp bakken til Sierra Nevada en av dagene, en tur på cirka 50 km som tar meg opp til 3.300 meter over havet, sier Beitmyren.

Birken-topping
For Beitmyren er oppkjøringsritt en viktig del av formtoppingen mot Birken. Samtidig som han satser mer på ritt, reduserer han noe på mengde.

- Min formtopping mot Birken innebærer ritt og en gradvis nedtrapping av antall timer per uke og antall timer per økt. Nå var det 14 dager med en del flere timer. En gradvis nedtrapping av antall timer de siste tre ukene før Birken pleier å gi resultater, sier Beitmyren.

Inn mot Birken har Beitmyren også et fast opplegg med økter og intensitet. Det er nøye utprøvet og optimert over tid.

- Jeg kjører alltid like mange økter, langturer som intervall, som normalt per uke, men bare færre timer per økt. Da opplever jeg alltid at overskuddet kommer, forklarer Beitmyren.

Pass på overskuddet
Overskudd er gull verdt i et langt ritt som Birken, men det er lett å trå feil her.

- Overskudd er det som er viktig å hente frem og dyrke den siste uken. Når en kjenner at overskudd er på plass, gjelder det ikke bruke opp overskuddet, men å ta vare på det. Mange kan ha en tendens til å kjøre for mye, for hardt slik at de går for langt ned, advarer Beitmyren.

- Ett tips kan være å droppe den sist 30- 60 min på langturen, siste draget på intervallen, sier Beitmyren avslutningsvis.