Anita Moen oppfordrer ivrige løpere til å få med seg hele progresjonen før de går skirenn, fra rolige turer med fokus på teknikk til fartlek og tøffere intervaller. – Det er mange som smokker rett på konkurranse så snart det er snø i stedet for å få med seg nok tilvenning, sier Anita Moen til SkiAktiv.no.

– En har mye igjen for å ta progresjonen og få med seg hele spekteret fra rolige turer til fartslek og intervaller før en gyver løs på konkurranser, sier hun.

Sørg for en god start
Konsekvensen av å gå renn før en egentlig er klar for det, kan være både dårlige opplevelser og resultater.

– Det er viktig å legge til rette for gode opplevelser. Hvis en stiller med litt for få skimil i beina er det fort gjort å få en dårlig opplevelse fra start. Det kan påvirke hodet og så drar en med seg det inn i sesongen, sier Moen.

Det kan være vanskelig å jobbe seg ut av en kjip start, sier hun og understreker betydningen av et godt grunnlag.

– Det er vanskeligere å gjøre endringer når en begynner å konkurrere. Når en blir sliten er det tyngre å tenke på teknikk, og da er det lett at en faller tilbake til gamle uvaner, sier Moen.

Minst 3 uker før intervaller
Har en lagt grunnmuren i mye og god teknikktrening tidlig på sesongen, får en innarbeidet gode vaner, og teknikken sitter også når skrotten er sliten. Derfor anbefaler Moen at ambisiøse løpere som trener 4-5 ganger i uka unner seg 3 uker med rolige økter før de gradvis innarbeider hardøkter på ski.

– De første ukene bør en kjøre intervalløktene på barmark. Så kan en starte forsiktig med litt fartlek på ski før en går over til hardere intervaller og senere konkurranser. Da får en teknikken til å sitte før en begynner å gå renn, sier Moen.

Ikke glem andre elementer
For de fleste turløpere er det ennå god tid igjen før turrennene begynner. Moen minner om at det er viktig å ikke miste fokus på helheten selv om snøen har kommet.

– Man må passe på å dra med seg styrketrening og de andre elementene videre. De fleste turrennene starter litt utpå vinteren, og hvis en ikke skal konkurrere før uti januar er det god nok tid til å gå de viktige rolige turene i november og desember, sier Moen.

Mye rolig før verdenscupen
Moen trekker fram at landslagene og eliten har veldig mange skimil i beina før verdenscupen begynner i slutten av november. Det er ikke bare for å bygge opp kapasiteten og kondisgrunnlaget, men også for å ha kontroll på teknikken.

Landslagene har flere snøsamlinger i sommerferien, og fortsetter utover høsten med snøsamlinger i høyden i september-oktober. Mens de har samlinger i høyden på høsten går de fleste intervallene på beina. I november kjører løperne igjen snøsamlinger hjemme i Skandinavia der de også fokuserer på et par uker rolig før rennsesongen er i gang.

– De har veldig mange mil i beina før de konkurrerer, sier Moen.

Også viktig for unge løpere
Moen er også skeptisk til at så mange unge løpere starter rennsesongen lenge før jul. Hun tror unge løpere trenger minst like mye tilvenning som eldre.

– Det er jo slik at kroppen gjenkjenner bevegelsesmønster på ting en gjør veldig mye. Det går lettere om en har mye rutine. Så jo eldre en blir, desto lettere er det å komme på rett kjøl, sier Moen. 

Anita Moen var på det norske langrennslandslaget i 18 før hun la opp i 2003. Nå driver hun Anita Moens Skiskole i Trysil, og tilbyr kurs på forskjellige nivåer og i forskjellige settinger.

Mer om Anita Moens Skiskole HER. 


Anita Moen fikk med seg 18 år på det norske landslaget før hun la opp. Budskapet er klart: Det er ingen vits i å konkurrere før teknikken sitter. Foto: Anita Moens Skiskole.