Nå som januar er godt i gang og teknikken begynner å sitte, er det på tide å øke farten og få opp pulsen, i hvert fall for de som har ambisjoner om å gå turrenn. – Ja nå er det absolutt tid for mer intensitet! Turløpere kan med fordel begynne med intervall nå, sier Anita Moen Bonden, som er treningsekspert hos SkiAktiv.no.

Moen driver sin egen skiskole i Trysil, og har flere kurs med forskjellige fokus, blant annet ett for de som skal gå TjejVasan, og flere muligheter for de som trener mot Birkebeinerrennet.

Lange intervaller i starten
Moen anbefaler å starte pent, med lengre intervaller og begynne dragene rolig for de som sikter mot langløp og turløp godt utpå vinteren.

– I starten bør en kjøre lengre drag og progressiv fart. Det gjør det enklere å beholde teknikken best mulig, sier Moen.

Hun legger til at for å kjøre hardere intensitet er det viktig at teknikker sikker i ryggmargen, slik at det ikke bare blir armer og bein og høy puls. Det kan gi en dårlig opplevelse.   

Helt konkret foreslår Moen at dragene for Vasaløpere og Birkebeinere i starten prøver seg på intervaller som ligger på mellom seks til åtte minutter, gjerne fire slike drag. Det er også viktig å velge seg riktig terreng.

– Bruk mye diagonalterreng, men variert, foreslår Moen. 

Gå seg i form på renn?
En hører ofte at eliteløperne sier de trenger noen renn for å gå seg i gang og at de bruker renn som kapasitetstrening. Det er i utgangspunktet en god ide, og gir i tillegg rutine i forhold til konkurranse, men Moen anbefaler å vente med renndebuten til teknikken sitter også i høy fart.

– Det er supert å bruke renn som hardtrening, men ikke som de første hardøktene. Startnummer på brystet gir ofte ekstra spenning, og da blir det vanskeligere å holde hodet kaldt å tenke teknikk, sier Moen.

– Men gjør det gjerne etter hvert, utpå vinteren.

Ikke glem styrketrening
Avslutningsvis minner Moen om at det er god grunn til å fortsette med systematisk styrketrening utover hele vinteren, selv om skiføret gnistrer.  

– Styrketrening bør være med hele veien, sier Moen.

Hun pleier å periodisere også i forhold til styrke, slik at noen uker der hun legger opp til færre hardøkter foreslår hun å legge inn flere styrkeøkter. Og de ukene der det er mange og harde intensitetsøkter, har hun bare en vedlikeholdsøkt på styrke. 

Hjemmeside for Anita Moen Skiskole
Foto: Anita Moens Skiskole